coś poszlo nie tak

B: 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 6/6/6 9.MARTWY CIĄG 50 x 8 60 x 8 70 x 6/6/6 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (zrobilem negatywy zeby zobaczyc czy cos bedzie czuc) ciezar ciala +5 kg x 8/8/8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ew. sztangielkami na skosnej) sztangielkami (mniej odczuwam bol przedramion) 12,5 x 8/8/8 10 x 8 [...]

[...] 5. Dipsy 10 10xCC+ 0/2,5/5 6. Francuz 10 10x 20/25/30 7. Wspiecia 30 -------------- /SFD/Images/2015/12/31/f014799c316849f0b29f4295cfa98e30.png Pierwszy trening... dobry ale coś 120 ciążyło za bardzo na plecach. ostatni trening przed redukcją poszło 140x8 bez większych problemów.... WTF? tlko to było na innej siłce. możliwe takie cuda? :-P Po [...]

[...] 10x 15/20/22,5 10x 15/20/25 MC 160x3 http://www.youtube.com/watch?v=48fbPGDWqGM /SFD/Images/2015/12/31/e1680c3d22024ea999b54312dde7e7cb.png - MC - poszło elegancko tylko... coś mi chrupło przy drugim powtórzeniu, zrobiłem trzecie... czułem moc na 4 ale niestety zrezygnowałem. kuje mnie nadal. pod pośladkiem. jeden ze zginaczy kolana... ;/ przy [...]

siema %-) dmq92 - tak cienko, ze szczeka opada? :-( globus1990_18 - dzieki ;-) big ron - kolego to ja Cie sledze, w innym dziale od kilku lat ;-) odkad pamietam byles wielki ;-) wiktor.grybos - odezwal sie ten co ma cienkie plecy %-) Ty masz wszystko cienkie a wazysz korwa 108 i jestes dociety, to cos nie halo z ta Twoja 'cienkoscia' %-) Artur - [...]

[...] Specjalnie w diecie nic nie zmieniłam, ponieważ jadłam słodycze i nie mogę tak na prawdę stwierdzić co mogło być przyczyną braku efektów. Dopiero po tym tygodniu będę mogła coś więcej powiedzieć. Jedyny dzień z odstępstwami od diety szykuje się jutro bo mama robi imieniny i będą pyszne sałatki oraz najlepszy na świecie tort czekoladowy zrobiony [...]

[...] spacer z obciążeniem. Z torbami miałyśmy iść chwilę, ale że moja orientacja w terenie i intuicja nie powala poszłyśmy z Lil jakoś na około, więc spacer się wydłużył i coś czuję, że ciężko będzie jutro się poruszać. Druga połowa dnia w podróży, pociągi, przesiadki, drętwienie nóg i rąk i takie tam. Suplementy: - Therm Energy Power 2 kaps. [...]

[...] chodzę do toalety %-) Doris - Nie ma sprawy :-) Co do pojadania to tak... często bywało tak, że po prostu zjadłem posiłek i po godzinie zjadłem jakieś wale ryżowe albo coś, i z chwilę znów.. tutaj zaraz szklanka mleko, tutaj plasterek szynki, garść rodzynek czy co tam wpadło pod rękę ;-) Dlatego definitywny koniec z tym.. Dziś przez te [...]

[...] naprawdę dla mnie różnica pomiędzy 190kg i 200kg to jest tak mało, że zejście 10kg nie pozwala na zrobienie zbyt wielu serii. Myślę, że gdybym wydłużył przerwy to może by coś z tego było i bym do 4-5 serii dobijał. 2. Nie robilem wcześniej pin pressa ale na oko wydawało mi się, że powinno iść zdecydowanie więcej kg niż w WL. A jednak poszło [...]

No i wlasnie zrobilem sobie HIITa,poszlo 8 x15/25,ale nie czulem wielkiego zmeczenia.Musze chyba wydzluzyc czas sprintu.Po 10 min jak przyszedlem do domu zrobilem sobie jeszcze 30 min aerobow na rowerku stacjonarnym.I w ten sposob chyba zrobilem trening alfa cardio.:D Jeszcze na kolacje jakies bialko i kima,tak wyglada dzisjejsza moja [...]

kebula };-) };-) lara, może jutro coś mi się uda pstryknąć, ale nie lubię się tak pokazywać jak nie ma się czym chwalić :-P Oczywiście wyspałam się jak człowiek, a nie zrywałam jak co dzień o 4:30 i od razu nastrój lepszy - kryzys zażegnany, hehe szybko poszło /-)_ ;-D Dziś z rana 50 min aero na czczo, bez treningu siłowego, odpoczywam - zakupy, [...]

[...] teraz francuskie. biceps - bez tragedii przysiad - skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery, to znak że robię coś dobrze, czy źle? :-? dwugłowy - pomyliłam się i serię rozgrzewkową zrobiłam lżejszą niż zawsze, mimo to w ostatniej mało się nie zabiłam - jak zwykle #-P MISKA Zalatany [...]

To sie wlasnie nazywa jednoczenie Polakow na obczyznie... "Nie mow do mnie koles pedale"... "juz powiedzialem, trzymaj morde krotko, bo..." Nic dodac nic ujac!!! Kurcze wystarczy sobie poczytac troche posty z londynek.net zeby zorientowac sie w sytuacji i przy 300f czego naprawde Ci zycze bedziesz potrzebowal naprawde duzo [...]

[...] 2 i 3 serii ( nie opuszczanie się do końca, brzuch ciągle spięty) H:8/8/8 Próbowałam bez zarzucania, gibania się i takich tam K2:11/11/11 Nie doceniałam tego ćwiczenia dopóki nie odsunęłam nóg dalej C5 Oceńcie sami http://www.youtube.com/watch?v=jXWqQ-Y7d3s Pomiędzy O i H zrobiło mi się tak jakoś smutno może to jakiś spadek cukru czy coś ?

[...] musiało tak na nie zadziałać ( nie mam pomysłu jakie chyba taczki przez całą salę ) tym bardziej cieszy mnie wynik w C* i muszę stwierdzić, że poszło mi chyba najlepiej ze wszystkich ćwiczeń Powrót do Lafayowych nóg- siła (chyba nie chcę, żeby ktoś tu zaraz krzyczał, że coś innego) poszła do przodu Tym treningiem kończę ten spamo-dziennik

dec nie przyglądałem mu się nawet, ale rzeczywiście coś chyba miał do niego %-) Antek redukcja już niby trwa, ale dostrzegłem ostatnio pare błędów i będzie trzeba w niedziele przeorganizowac miskę ;-) Rano: marsz 60min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 60 [...]

[...] o 1 serię za mało, ale zorientowałem się dopeiro na końcu back. 80 zgniotło mnie totalnie i widac to na filmie dlatego tylko 2 ruchy. MCNPN bardzo fajnie czułem, ale domsów coś na 2kach nie czuję zbytnio... za to czwórki jak najbardziej. Łydy były i w zasadzie brzuch, ale go wpiszę dopeiro w przyszłym tyg prawidłowo. miska: [...]

DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (71kg/73,5/76/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (53kg) (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit [...]

Wl ładnie , ale mogłbyś spokojnie więcej. Siad tak samo bardzo ładnie , ja nawet 100 nie zrobiłem i zanim do 100 dojde to wieki mina (cos w plecach poszło chyba prostownik i zanim powróce do siadów to troche czasu minie , to samo MC) Czekam na MC %-)

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/12/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx15 Komentarz: - zrobiłam dzisiaj coś, za co na swojego pacjenta bym nakrzyczała i nie chciała z nim więcej współpracować - nie odjęłam ciężaru i nie odpuściłam ćwiczeń/powtórzeń, w których czułam ból czy [...]

[...] Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-28 16:00:05 AAaaa. i jeszcze jedno wczoraj kupiłam i od dziś stosuję tran (?). Kupiłam coś takiego: http://global.rakuten.com/en/store/op1/item/02151/ ujdzie? (ach te japońskie apteki i próba dogadania się...) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-28 [...]